我和冷白就開始自己理解消化，俞然給我們講述的跑步技巧，很快課間結(jié)束了。我們回到了自己的座位，這節(jié)課還是班主任的數(shù)學(xué)課。

于是，班主任說：“希望大家在課堂上不要再討論，關(guān)于運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名項(xiàng)目的問題，再過幾天就開始運(yùn)動(dòng)會(huì)了，這幾天大家可能有點(diǎn)浮躁。我還是要提醒大家，你們現(xiàn)在這個(gè)年紀(jì)，還是以學(xué)習(xí)為重不要忘記上課的規(guī)矩。這幾天經(jīng)常有老師反應(yīng)，咱們班有些同學(xué)在課堂上，心情異常激動(dòng)我知道，馬上要開始運(yùn)動(dòng)會(huì)了。

還是要在課堂收收心認(rèn)真聽講，任課老師經(jīng)常在我這說的異常激動(dòng)的同學(xué)，那幾個(gè)人的名字我就不在這點(diǎn)名了。你們幾個(gè)比較過分了，給你們留點(diǎn)兒面子自己好好反省一下，希望就這幾天的時(shí)間，不要再有任課老師在我這里反應(yīng)紀(jì)律問題。好了，其他的我也不多說了，你們聽著煩，我經(jīng)常說也煩。我們繼續(xù)上課吧！”

這節(jié)課班里異常的遵守紀(jì)律，期待放學(xué)后我們的訓(xùn)練情況。

很快到了放學(xué)，我們一起去操場的塑膠跑道開始訓(xùn)練。我們先是常規(guī)的拉伸運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨防止拉傷。

我們做的這個(gè)常規(guī)拉伸運(yùn)動(dòng)，就是體育課上老師教的熱身運(yùn)動(dòng)的10個(gè)動(dòng)作。

我和莫林兩個(gè)人，一起喊著動(dòng)作做出反應(yīng)，開始熱身為訓(xùn)練流程中，先常規(guī)400米跑步做準(zhǔn)備。

很快熱身運(yùn)動(dòng)做完了，冷白說：“因?yàn)槟銈兪且郧皼]有訓(xùn)練過某個(gè)跑步項(xiàng)目，每次常規(guī)400米跑步時(shí)不要求你跑的有多快，只有一個(gè)要求：就是不能停、不能走。一定要一口氣跑出來，我這里的一口氣不是說一直讓沖刺，意思是要有規(guī)律性形成自己的跑步規(guī)律。好了，該交代的已經(jīng)交代完了，開始跑步吧！”

于是，我和莫林開始并肩跑400米，當(dāng)時(shí)我和莫林就商量好，是一直勻速兩人跑。冷白的要求和我們當(dāng)時(shí)的想法差不多，我們害怕停下來走或者休息就會(huì)腿軟跑不動(dòng)。我們兩就商量著兩人一起監(jiān)督對(duì)方，勻速一直跑我每次常規(guī)項(xiàng)目400米。

莫林的適應(yīng)能力很強(qiáng)，很快就適應(yīng)了我們一直勻速跑的速度，時(shí)不時(shí)他感覺跑快了，會(huì)刻意的慢下來等著我去調(diào)整呼吸。

因?yàn)槲乙恢北容^抗拒跑步，所以體力這方面不是很好，剛開始跑還覺得能接受。越到后面的就體力跟不上了，呼吸有點(diǎn)喘不過，我還是記得俞然交代的用鼻子呼吸。

在跑步的過程中，莫林一直在照顧我的感覺調(diào)整速度，會(huì)給我時(shí)不時(shí)的說調(diào)整呼吸。仔細(xì)給我講跑步呼吸法，讓我根據(jù)這個(gè)呼吸法自己適應(yīng)一下，找到自己合適的呼吸規(guī)律。

因?yàn)槟值墓膭?lì)調(diào)整速和教我跑步的技巧，以至于后面跑完400米，沒有很難受反而覺得不是很累。

在這400米中，我找到了適合自己的跑步規(guī)律。俞然就開始，讓我們根據(jù)大課間講的400米跑步要領(lǐng)，自己在跑道練習(xí)。各自練習(xí)各自的，俞然的理由是男女生本身存在差異，更多的是需要自己去理解這個(gè)要領(lǐng)。

我們兩個(gè)按照自己對(duì)400米技巧理解，就開始自己跑自己的，很快今天的訓(xùn)練就結(jié)束，冷白規(guī)劃的訓(xùn)練流程很不錯(cuò)。

于是，我們商量后面的幾天，就按照這次順序繼續(xù)訓(xùn)練。