馬嘉祺好了，你們先圍著教室坐，光看別出聲

坐好

馬嘉祺好了，由于你們很久沒有做高強度的訓(xùn)練了，所以今天體能先給你們減半，我會和你們一起做，來吧，先繞教室跑五十圈

聞稔減半？針不戳

穆嘉年跑起來吧，馬哥你領(lǐng)頭吧，好控制速度

馬嘉祺OK，先30慢跑

30圈后，除了馬嘉祺，其他人頭上都冒汗了

馬嘉祺15圈快跑，速度跟上，快快快

十五圈后，馬嘉祺冒了點汗，其他人已經(jīng)汗流浹背了

馬嘉祺最后五圈自己走一走吧

馬嘉祺（去鋪好了瑜伽墊）

馬嘉祺來，老樣子，平板支撐

穆嘉年上了瑜伽墊

聞稔同上

顧永兒同上

唐正霖同上

馬嘉祺同上

二十分鐘后

馬嘉祺單手撐，掉一個加五分鐘

五分鐘后

馬嘉祺換手，最后五分鐘，堅持住

好在，隊員們都很給力，沒有一個掉的

馬嘉祺最后一個，卷腹一百個，不用兩兩一組，抓住旁邊的柱子就像，節(jié)省時間

N分鐘后

馬嘉祺都做完了對吧，先休息一下，等一會我們先定一下曲目

顧永兒終于結(jié)束了

唐正霖今天竟然沒有累死在這

賀峻霖你們每天都要做這么多嗎

穆嘉年這還多

劉耀文這還不多？

聞稔馬哥給我們減量了，之前可都是這的兩倍都不止

朱志鑫馬嘉祺和你們一起做，為什么他不累啊

唐正霖馬哥的體能一向都很好

顧永兒再者說，馬嘉祺這名，不是你該叫的吧

朱志鑫我……

馬嘉祺好了，別說了來選歌吧

選歌過程省略

馬嘉祺OK，就這樣吧，到時候我們再細(xì)分