我們認(rèn)為自己比其他人更了解情況，然后有一天，我們?nèi)鐗?mèng)初醒：自己暗地里已經(jīng)上當(dāng)受騙了。

我們必須承認(rèn)，除非我們對(duì)自己撒謊，否則我們很容易或多或少地被愚弄、被欺騙、被蒙蔽——即使我們并不是特別幼稚。實(shí)際上，我們的人性使我們?nèi)菀资艿剿说挠绊憽?/p>

這是因?yàn)槲覀冃枰獨(dú)w屬感：我們是社會(huì)性動(dòng)物，我們只有在他人贊成（或不贊成）的情況下才能成為自己。

這也源于我們的教育方式和我們成長(zhǎng)過(guò)程中伴隨的原則——服從、尊重權(quán)威、尊重標(biāo)準(zhǔn)、尊重慣例……

正如我們?cè)谏弦徽轮兴吹降?，這很大程度上也源于我們對(duì)個(gè)人價(jià)值的感覺(jué)，我們也稱之為自我評(píng)價(jià)。

個(gè)人價(jià)值感 ：

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，對(duì)自我的評(píng)價(jià)，就是看到底是否愛(ài)自己。

當(dāng)我們按照自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，做了一件正確的事，我們的自尊心就會(huì)增強(qiáng)；反之，仍然根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)我們做了錯(cuò)事，我的自尊就受到傷害。

我們可以看到這完全是主觀的——我們既是裁判又是參與者?；蛘?，換一種說(shuō)法，我們的自我評(píng)價(jià)是我們（真實(shí)的自己）和我們想要成為的人（理想的自己）之間的關(guān)系。真實(shí)自我和理想自我之間的差距越大，對(duì)自我的評(píng)價(jià)就越低。

在這種情況下，自尊與自信是有區(qū)別的，這體現(xiàn)了個(gè)人的效能感：我們是否相信自己的能力、我們是否具備能力。

例如，你知道自己不擅長(zhǎng)足球、數(shù)學(xué)或手工，但你不會(huì)因此得出負(fù)面結(jié)論，因?yàn)檫@些活動(dòng)很少有價(jià)值或沒(méi)有價(jià)值。

相反，有人認(rèn)為自己非常具備專業(yè)能力，但他從中得出的是負(fù)面的自我評(píng)價(jià)，因?yàn)樵谒磥?lái)，自己從事著一項(xiàng)沒(méi)什么價(jià)值的工作，例如傳達(dá)人員、應(yīng)召女郎、房地產(chǎn)經(jīng)紀(jì)人……

為什么我們自愛(ài)（或者不自愛(ài)）？

我們的自我評(píng)價(jià)取決于許多因素，一些是客觀的：基因、年齡、性別、教育等。

例如，今天，我們知道自我評(píng)價(jià)有一部分是天生的，約三分之一。當(dāng)我們比較真假雙胞胎的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)具有相似遺傳基因的真雙胞胎具有相同的自我評(píng)價(jià)，而假的雙胞胎則不是。

年輕人的自我評(píng)價(jià)相對(duì)較低，并且在生命旅程中（平均）穩(wěn)定增加，直至60歲時(shí)達(dá)到頂峰，之后就開(kāi)始下降。

而且自尊心在生命中某些時(shí)候更加脆弱、不穩(wěn)定：青春期，由于存在疑惑；分娩期，由于孩子的到來(lái)顛覆了自我認(rèn)知；更年期，不能生育可能被認(rèn)為是一種損失；老年期，覺(jué)得自己被排除在外。

我們還知道，女性的自我評(píng)價(jià)通常略低于男性。這也許是因?yàn)椋L(zhǎng)久以來(lái)，兒子更受喜愛(ài)已成一條規(guī)則。在貧窮國(guó)家，通常是把新生的男孩喂飽之后才去喂女孩，而且女孩子的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，她們受到更少的照顧。在富裕國(guó)家，母親哺乳男孩的時(shí)間更長(zhǎng)，她們會(huì)更加緊緊地抱著男孩兒的身體，并且會(huì)更樂(lè)意給男孩喂飯，而不是出于“需求”，她們跟男孩說(shuō)話更少，但是更經(jīng)常地?fù)崦麄?。很多心理學(xué)家認(rèn)為這種肢體上更為親密的表現(xiàn)，解釋了為什么男孩對(duì)自我的評(píng)價(jià)更高。

據(jù)其他學(xué)者的研究，出生順序也有關(guān)系。例如，有研究表明，與年長(zhǎng)的相比，年幼的孩子對(duì)自己更加不滿，但另一方面，年幼的比年長(zhǎng)的在社會(huì)中更受人重視，他們的生活也更加安逸。另一研究表明，通常情況下，年長(zhǎng)的學(xué)習(xí)成績(jī)更好，因?yàn)樗麄兊淖晕以u(píng)價(jià)更多地基于他們的成果。

個(gè)人經(jīng)歷也有關(guān)系。當(dāng)你在童年時(shí)期經(jīng)歷過(guò)令人痛苦的個(gè)人或家庭經(jīng)歷時(shí)——嚴(yán)重的疾病或事故、性侵犯、親人的離世或監(jiān)禁、突然的經(jīng)濟(jì)改變（破產(chǎn)）、地理改變（背井離鄉(xiāng)）——自尊心總是會(huì)受到影響。

建立自尊 ：

通常，自尊的建立有點(diǎn)像砌磚壘房：每當(dāng)我們?yōu)樽约焊械津湴習(xí)r，就多壘一塊磚，反之，就減少一塊磚，通常還不止一塊。

從很小的時(shí)候開(kāi)始，我們體驗(yàn)著各種各樣的經(jīng)歷，學(xué)會(huì)走路、說(shuō)話、拿湯匙、系鞋帶等。根據(jù)我們感受到的或正面或負(fù)面的經(jīng)歷，我們的自尊心也隨之增強(qiáng)或減弱。

區(qū)別在于：與父母的關(guān)系質(zhì)量。你在拿湯匙時(shí)可能會(huì)很笨拙，但是如果父母鼓勵(lì)你，你的自尊心就完好無(wú)損了。相反，孩子做任何事都可能成功，但是如果父母太冷漠或要求過(guò)高，他的自尊心就會(huì)受到傷害。

父母的認(rèn)可是至關(guān)重要的，不僅可以鼓勵(lì)孩子的某些行為，而且肯定了他們的成果。這樣，孩子就可以根據(jù)他人的期望，以積極的方式評(píng)估自己，并引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立和有自控力。

人們可能會(huì)認(rèn)為社會(huì)環(huán)境是決定性的。在困難的條件下度過(guò)的童年（金錢、家庭環(huán)境、文化等）可能會(huì)傷害我們的自尊心。事實(shí)并非如此。父母的財(cái)富、學(xué)歷或職業(yè)與孩子的自我判斷之間沒(méi)有任何因果關(guān)系。影響孩子自尊的唯一因素是他所收獲的愛(ài)。和窮困潦倒的父母一起住在廉價(jià)房里，在貧困社區(qū)中，他們一樣可以健康地成長(zhǎng)，并且擁有良好的自尊心。相反，與有錢的父母在“富人區(qū)”中生活和受教育，并不能保證他們擁有更高的自我評(píng)價(jià)。

他人眼光的影響 ：

當(dāng)你在童年時(shí)感到被愛(ài)，在以后的人生中，這會(huì)給你帶來(lái)很高的自我評(píng)價(jià)。另外，父母的冷漠、缺席、放任，讓你缺少愛(ài)，缺少關(guān)注，他們經(jīng)常說(shuō)一些貶低你的話（“我為你感到羞恥”“你可笑、愚蠢、無(wú)能、毫無(wú)價(jià)值……”“我們不能信任，指望你……”），父母遵循嚴(yán)格的教育原則，不斷地十分嚴(yán)厲地批評(píng)你，他們絕不寬容你，這會(huì)損害孩子的自尊。因?yàn)槲覀儾粫?huì)對(duì)自己說(shuō)：“我父親是個(gè)渾蛋”“媽媽鐵石心腸”“他們瘋了”。我們會(huì)認(rèn)為這是自己的錯(cuò)。這個(gè)想法在潛意識(shí)里不斷加深：“他們不愛(ài)我，不關(guān)心我……因?yàn)槲乙晃牟恢?，我不值得……?/p>

其他的父母也損害了孩子的自尊心：有過(guò)度保護(hù)欲的父母放大了日常生活的所有小危險(xiǎn)，并阻止小孩的各種嘗試（“別那么做，你會(huì)摔倒的”），其借口就是外面的世界太危險(xiǎn)了。在沒(méi)有父母支持的情況下，我們不敢做任何事情，因?yàn)楹ε路稿e(cuò)或失敗。

假如我們的兄弟姐妹，或者學(xué)校里的小伙伴也過(guò)度嘲笑我們，特別是因?yàn)槲覀冇幸粚?duì)飛耳，或者有語(yǔ)言壞習(xí)慣、過(guò)胖、衣著老土等，我們顯得跟“別人不一樣”，那自尊心慢慢地就開(kāi)始出現(xiàn)裂縫。

如何增強(qiáng)自我價(jià)值感 ：

無(wú)條件自我接納就是解決之道。你會(huì)跟我說(shuō)，這很困難，因?yàn)槲覀冞€不習(xí)慣接受自己，因?yàn)槲覀兊纳砗笸献е⒕胃械陌ず筒缓椭C的聲音（失敗、過(guò)往的傷疤……）。但這并不代表不可能。無(wú)論如何，這里有一些自愛(ài)的方法。

寬恕自己

你曾經(jīng)擁有童年，有過(guò)往有曾經(jīng)，但是今天又是另外的一天。第一原則就是把握你手中現(xiàn)有的底牌，不管是出于天性（你的基本個(gè)性）還是后天獲得的（社會(huì)背景、家長(zhǎng)、教育、經(jīng)歷、生活閱歷等），你已經(jīng)盡力而為了。因此，不要感到愧疚，不要覺(jué)得自己不夠好，不要為自己那些或真實(shí)或想象的過(guò)錯(cuò)感到羞恥，你需要忘記遺憾和悔恨。不要自責(zé)，專注于現(xiàn)在可以做的事情，這樣你會(huì)對(duì)自己更滿意。

不要混淆地圖和地盤

你的行為（地圖）不完全代表你（地盤）。舉個(gè)例子，你可以做一些愚蠢的事情而不代表你就是個(gè)傻子。相反，有一天你可以慷慨大方，但這并不會(huì)讓你成為一個(gè)特別好的人。同樣，你可能會(huì)有消極的、嫉妒的、吝嗇的、仇恨的想法等，但不要就此判定自己是個(gè)惡人。只要這些想法對(duì)你個(gè)人的言語(yǔ)和行為無(wú)足輕重，那這就不是問(wèn)題。自我接納還需要承認(rèn)和理解自己的陰暗面。

評(píng)判你的行為（及其后果）而不是自己本身

這點(diǎn)就是單純而簡(jiǎn)單地讓你不要評(píng)價(jià)自己。你會(huì)以什么標(biāo)準(zhǔn)來(lái)定義自己的價(jià)值？根據(jù)你自己的內(nèi)在要求？你無(wú)法確定它們是否準(zhǔn)確，是否符合你的實(shí)際能力。根據(jù)你的良好意愿，你無(wú)法提前知曉（上帝或命運(yùn)的道路無(wú)法參透）。因此，不要再這樣評(píng)判自己：“我是對(duì)還是錯(cuò)？”而是問(wèn)自己：“對(duì)我有好處嗎，能滿足我的個(gè)人需求嗎，跟其他的比較這個(gè)選擇是不是更好？”

不要把嬰兒和洗澡水一起扔出去(1)

即使用世界上最好的解決方案，或懷有非常善良的意圖，我們的行為經(jīng)常也會(huì)不符合我們的期待，或不符合自身希望擁有（和表現(xiàn)）的個(gè)人形象。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的行為不令人滿意時(shí)，例如，如果這個(gè)行為看起來(lái)無(wú)效、不道德或有害，你有兩種選擇。要么責(zé)備自己，讓自責(zé)壓垮自己，最終，你將嬰兒（你）與洗澡水一起扔掉（你的錯(cuò)誤行為），要么你就改正，忘掉它，你試圖彌補(bǔ)過(guò)錯(cuò)，改變自己的方向、習(xí)慣，你原諒了自己，等等。

正確看待成功和失敗 ：

成功并不能讓你高人一等，失敗也不可能讓你淪為螻蟻。這并不能證明你比別人高貴或低賤，它也不能讓你趾高氣揚(yáng)，反之，也不能讓你悄無(wú)聲息地逃離。它也不能預(yù)知未來(lái)，也不能說(shuō)明“下一次”你就一定會(huì)成功或者失敗。由于對(duì)成功過(guò)于自信，人們很快就會(huì)高估自己的實(shí)際能力，接著就失敗了，這往往是由于缺乏準(zhǔn)備或沒(méi)有充分考慮到困難。受到失敗的困擾，一個(gè)人很快就想到放棄，把實(shí)際的困難夸大了。但是，這真的很蠢。不如把問(wèn)題顛倒過(guò)來(lái)：你真的相信那些愛(ài)你的人在你成功的時(shí)候會(huì)更愛(ài)你，在你失敗的時(shí)候就會(huì)減少他們的愛(ài)嗎？

自尊的十二誡 ：

即使自尊這個(gè)概念仍然含糊不清——不是所有的研究人員都同意它的定義——但在這方面幾乎達(dá)成了共識(shí)：自尊非由于過(guò)去的經(jīng)歷一下子獲得、確定，它是在每天的真實(shí)生活中慢慢形成的。

只要你有正確的想法：

1.認(rèn)為自己與他人平等，你既不優(yōu)越也不低微，并接受個(gè)體差異：身材外貌、天賦、才能、財(cái)務(wù)狀況等。

2.深信至少對(duì)于你喜歡的人、你所愛(ài)的人、那些重要的人來(lái)說(shuō)，你值得關(guān)心、尊重、重視。

3.你的舉止要如往常一般，即使你感覺(jué)自己并不比聽(tīng)眾更優(yōu)越。

4.承認(rèn)并接受自己的缺點(diǎn)——沒(méi)有人是完美的——專注于自己的優(yōu)點(diǎn)，而不是浪費(fèi)自己的精力和時(shí)間去試圖“修復(fù)”或向他人隱藏缺點(diǎn)。

5.對(duì)自己解決問(wèn)題的能力充滿信心，即使遇到失敗也能充滿斗志。而且當(dāng)你需要幫助的時(shí)候，不要猶豫，向別人求助。

6.根據(jù)你認(rèn)為最好的選擇行事，相信自己的判斷，當(dāng)別人不贊成這些選擇時(shí)，不要感到愧疚。

7.不要害怕犯錯(cuò)誤——這是你學(xué)習(xí)、改進(jìn)的機(jī)會(huì)——不要以認(rèn)錯(cuò)為恥，這意味著我們有道德、有責(zé)任感。

8.不要浪費(fèi)時(shí)間反復(fù)思索已經(jīng)過(guò)去的事情，也不要擔(dān)心未來(lái)可能發(fā)生的事情，而應(yīng)該從過(guò)去中吸取教訓(xùn)，為未來(lái)做準(zhǔn)備，充分活在當(dāng)下。

9.擁有自己的立場(chǎng)、想法、強(qiáng)大的信念，即使在遭到反對(duì)的情況下，也準(zhǔn)備好捍衛(wèi)它們，但要有足夠的信心根據(jù)事實(shí)改變自己的思考方式。

10.先天地表達(dá)善意，只要他人肯合作，那就與他們合作，反之，要學(xué)會(huì)反擊。

11.行事要光明磊落，不要?；ㄕ?，這樣別人就知道應(yīng)該遵循什么原則，明白雙方的良好合作會(huì)帶來(lái)什么利益。

12.敏銳察覺(jué)他人的情感和需求。不要損害對(duì)方，更不要利用他們的弱點(diǎn)來(lái)為自己謀取利益。