徐峰.3下面，根據(jù)這幾日表現(xiàn)，念到名字的，為班長

徐峰.3羅漢，黃碩，李偉……葉縉云

徐峰.3下面，帶各自班訓(xùn)練，正步走

一、

正步擺臂練習(xí)

手指輕輕握攏，拇指伸直直貼于食指第二節(jié)向前擺臂時(shí)肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高離身體約10厘米，向后擺臂時(shí)，左手心向右，右手心向左，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。

聽口令，"正步擺臂練習(xí)，一、二、一、二" "停"

二 踢腿練習(xí)

當(dāng)聽到"正步踢腿一"的口令后，按照正步走的動(dòng)作要領(lǐng)踢出左腿或右腿。

當(dāng)聽到"二"的口令后迅速收腿。腳不著地，蹬腳跟翹腳尖，跟在支撐腳腳踝三分之一處，放臂成立正姿勢。

三 正步走練習(xí)

當(dāng)聽到"正步——走"的口令后，左腳向正前方踢出約75厘米，腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地約25厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地。同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾. 行進(jìn)速度每分鐘110-116步。

當(dāng)聽到立定的口令后，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑，迅速靠攏左腳，同時(shí)放臂成立正姿勢。

毫無疑問，葉縉云無非學(xué)的最快的，因?yàn)檫@些，她也曾形成肌肉記憶，如今，只是從開始的不習(xí)慣，到習(xí)慣

葉縉云十班的，我想，我們不比那些男生差，女子也頂半邊天，既然來到軍隊(duì)，不管去文工團(tuán)，宣傳部，還是其他單位，咱們總要先成為一個(gè)軍人，這身軍裝，是榮譽(yù)，我們當(dāng)以最嚴(yán)格的要求來約束自己，爭取三月新兵訓(xùn)練，我是是最優(yōu)秀的，我們一同成長，大家有沒有信心？

有

葉縉云你們沒有信心，我們能來到軍隊(duì)，就是做一個(gè)新的自己，告訴別人，誰說女子不如男，女子不是生育的工具，不是洗洗涮涮的老媽子，他們男子能做到的，我們可以，他們做不到的，我們也可以，如今青春正盛，我們?yōu)樽鎳ㄔO(shè)，添磚加瓦，他日，我們可以孕育祖國未來希望，不看輕自己……

葉縉云你們可以嗎？有信心嗎？

可以，有，我們最厲害

下面，隨我練習(xí)，正步擺臂練習(xí)，一令一動(dòng)

葉縉云一

葉縉云二

葉縉云一

葉縉云二

葉縉云……

也不知道是不是有了之前的鼓舞，她們訓(xùn)練起來更加的賣力，倒是比男的那邊快多了，葉縉云一個(gè)個(gè)的糾正他們姿勢，擺臂形成肌肉記憶

踢腿訓(xùn)練，正步走……一個(gè)個(gè)堅(jiān)持下來，她們竟是學(xué)的最快，最標(biāo)準(zhǔn)的

休息十分鐘，她讓所有站成一豎行，一個(gè)給一個(gè)捏胳膊，捏肩，還告訴他們穴位

五分鐘換一次，這樣所有人舒服了很多

要說15分鐘吃飯時(shí)間，那是有秩有序，唱歌，讓后整整齊齊開飯

每人一個(gè)飯盒，偶爾幾條肉絲，蘿卜，白菜，土豆……

剛開始訓(xùn)練和大學(xué)軍訓(xùn)一樣，先走，轉(zhuǎn)身，坐，跑等等

每日5公里的長跑，慢慢10公里，15公里，一次一次的突破極限

負(fù)重越野