舞蹈生的辛苦

每天12小時(shí)橫叉豎叉撕腿痛得你…

在學(xué)舞蹈之前，什么軟開(kāi)度、下腰、橫叉、豎叉、撕腿……聽(tīng)了是不是一臉的懵逼？當(dāng)學(xué)了舞蹈之后，聽(tīng)到這些詞菊花都會(huì)不自主地夾緊、兩腿抽搐，想起都肉痛?。?duì)所有舞蹈藝考生來(lái)說(shuō)，學(xué)舞蹈留下的最深最大的感受應(yīng)該就是痛，痛到你一百多斤的人都哆嗦。

不管是芭蕾舞、中國(guó)舞還是其他什么舞蹈類別，基本上都是以舞蹈為手段塑造動(dòng)態(tài)形象，借助人體的姿態(tài)、造型、步法等動(dòng)作，綜合音樂(lè)、舞臺(tái)美術(shù)、化妝、服飾等藝術(shù)因素打造具有欣賞價(jià)值的視覺(jué)效果。因此，舞蹈對(duì)人體的柔韌性要求極高，而要想柔韌性好就得練好基本功。

俗話說(shuō)站有站相坐有坐相，舞蹈中最基本的就是站、立。很多人說(shuō)，站、立誰(shuí)人不會(huì)啊，不就是抬頭、挺胸、收腹、翹臀么？學(xué)了舞蹈之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)連人最基本的站立都會(huì)要求特別高，做到開(kāi)腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂才是“站”！而“立”則是在“站”的基礎(chǔ)上穩(wěn)定身體的重心，立得好才能姿態(tài)準(zhǔn)、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕

有了站和立才有后面的直和韌，“直”是包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節(jié)在內(nèi)的腿直及后背直，練好了“直”才使得人的整個(gè)線條漂亮，挺而不僵。

有了站、立、直，接著就是讓人痛苦萬(wàn)分的軟開(kāi)度——人體單關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)群的活動(dòng)幅度，就是人們常說(shuō)的柔韌性的練習(xí)，舞蹈中人體的柔韌性包括腳背、腿、胯、腰、肩等部分的韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展。

軟開(kāi)度的訓(xùn)練主要是使你的身體各部分靈活多姿，剛、柔、收、放諧協(xié)配合。軟開(kāi)度好，舞動(dòng)起來(lái)你的身段就顯得不僵不板、優(yōu)雅美觀，否則就是直挺挺的，顯得無(wú)比笨拙生硬。提升

軟開(kāi)度好不好，跟其他任何事一樣，行家一出手就知有沒(méi)有。如果基本功不扎實(shí)，呵呵，不等你出手，在那里一站就知道你有沒(méi)有！而要練好基本功，不管天寒地凍嚴(yán)寒酷暑還是風(fēng)霜雪雨，夏練三伏冬練三九，每天除了不停地下腰、下豎叉、下橫叉、撕腿，還是下腰、下豎叉、下橫叉、撕腿……動(dòng)作一個(gè)連著一個(gè)地永無(wú)停地練。

對(duì)從小學(xué)習(xí)舞蹈的孩子來(lái)說(shuō)，這些基本功成年累月的練習(xí)早已爛熟于心，腿輕輕地一抬一壓，可能每個(gè)動(dòng)作完成得既輕松又流暢，姿勢(shì)嫻熟優(yōu)美。但很多人高中時(shí)才開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈，對(duì)半路出家的舞蹈藝考生來(lái)說(shuō)，這軟開(kāi)度基本功練起來(lái)的滋味真是酸爽到茶不思、飯不想、夜不能寐地步

萬(wàn)事開(kāi)頭難，學(xué)舞蹈也是如此。為了下橫胯，當(dāng)老師整個(gè)身體的重量都?jí)涸谀闵砩?，使勁踩你腿的時(shí)候，那種痛既刻骨銘心，也讓你幾十年都記憶猶新。

在舞蹈練習(xí)中，不管是劈叉、壓腿，還是下腰等等，為了更好的柔韌性，訓(xùn)練過(guò)程中通常都會(huì)忍著疼痛把腿、腰、肩、腳壓到了非正常狀態(tài)。在這個(gè)過(guò)程中，身上肌肉撕裂般疼痛的感覺(jué)，真能讓你想到古代酷刑五馬分尸的滋味。

這樣的疼痛，真不是掉幾滴眼淚和幾句安慰的話語(yǔ)就能化解得了的。但為了達(dá)到更好的效果，即便是疼痛不止，即便是淚流滿面，哽咽聲中依然假裝堅(jiān)強(qiáng)地完成老師要求的每一個(gè)動(dòng)作。

對(duì)女生來(lái)講痛得流淚不丟人，盡管哭了叫了，嚷著“老師別壓了，別壓了”，但哭完嚷完還得接著練。別說(shuō)哭，那怕是生理期，依然在冰冷的地板上摸爬滾打，依然面不改色心不跳地認(rèn)真完成。對(duì)舞蹈藝考男生來(lái)講別說(shuō)哭，哪怕是打脫牙也只能和血吞，不然，周圍的所有人投來(lái)的都是覺(jué)得“你很娘”的鄙夷目光。

學(xué)舞流的汗和淚就是當(dāng)初腦子進(jìn)的水

如果說(shuō)痛，咬咬牙堅(jiān)持堅(jiān)持就過(guò)了，大不了就是痛那開(kāi)始的幾個(gè)月。時(shí)間久了，不管是麻木也好，還是習(xí)慣成自然也罷，天天練習(xí)就不痛了。但了舞蹈藝考生除了痛，還苦且累，這是很多人都忍受不了。

通常，每天早上差不多5點(diǎn)鐘當(dāng)天還未亮，你還在酣睡不止的時(shí)候，舞蹈藝考生們就要起床開(kāi)始練早功了，壓腿、劈叉、下腰.....每個(gè)基本項(xiàng)目都要練得一絲不茍，不能有絲毫懈怠，訓(xùn)練兩小時(shí)后才能吃早飯。一個(gè)小時(shí)的早飯用餐和休息時(shí)間之后，緊接著在練功房里又是一上午4個(gè)小時(shí)不間斷的舞蹈練習(xí)

中午，除去用餐和休息的兩個(gè)小時(shí)，在下午2點(diǎn)左右開(kāi)始又是4個(gè)小時(shí)的課程。晚上同樣如此，除去用餐時(shí)間，每天都要練到晚上10點(diǎn)半左右才結(jié)束。如果是遇到舞蹈排練，晚上還會(huì)練到深夜也未為可知。

想想看，每天差不多都是12個(gè)小時(shí)的舞蹈練習(xí)，除了上廁所幾乎就沒(méi)有停歇過(guò)。你說(shuō)苦不苦？你說(shuō)累不累？

假如是在考前集訓(xùn)期，訓(xùn)練強(qiáng)度更大。一天甚至要練習(xí)14個(gè)小時(shí)，哪怕是一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)眼神也可能讓你對(duì)著鏡子練上千百遍，從白天練到晚上，練得你天昏地暗日月無(wú)光，無(wú)非就是了為在考試的那幾分鐘把將舞蹈演繹更完美。

而在平日里，每天這樣超負(fù)荷的枯燥練習(xí)，日復(fù)一日年復(fù)一年必須天天堅(jiān)持。因?yàn)閷?duì)肌肉記憶而言，練習(xí)一旦停滯就會(huì)變得生疏，一天不練你的狀態(tài)就會(huì)發(fā)生變化，兩三天不練狀態(tài)就會(huì)下滑，三四個(gè)月不練你就很難再回到巔峰。

哪怕是考進(jìn)了大學(xué)，一直到大學(xué)畢業(yè)后工作，同樣每天都要進(jìn)行舞蹈基本功的練習(xí)，正是這樣的痛、這樣的苦、這樣的累，很多半路出家的舞蹈藝考生每天都在作思想斗爭(zhēng)，考慮今天要不要去練功，斗志稍一松懈就會(huì)終因受不了這個(gè)苦而選擇退出。

哪怕是堅(jiān)持下來(lái)的舞蹈藝考生，也時(shí)不時(shí)地吐槽，說(shuō)自己選擇舞蹈而流的汗和淚，就是當(dāng)初選專業(yè)時(shí)腦子進(jìn)的水。

也就是說(shuō)，只要你選擇了舞蹈，就別想著偷懶一天，而要做好長(zhǎng)久的六出祁山、七下江南、蘇武牧羊二十年般數(shù)十年如一日地持久的熱情與堅(jiān)持

輕傷不下火線沒(méi)受點(diǎn)傷都不好意思說(shuō)

如果僅僅是訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉酸痛和苦與累，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持也還能忍受，對(duì)所以舞蹈藝考生來(lái)說(shuō)最最最怕的就是受傷——嚴(yán)重的受傷。

舞蹈是一門極具觀賞性的高雅藝術(shù)，但卻有一定的危險(xiǎn)性。因跳舞而受傷甚至造成重大事故的例子不少，比如被譽(yù)為最會(huì)用腿跳舞的舞蹈演員劉巖，原本是2008年北京奧運(yùn)會(huì)上在眾人托起的畫卷中舞蹈的她，卻因在彩排中的一次失誤永遠(yuǎn)也站不起來(lái)了……

幾乎所有學(xué)舞蹈的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)因舞受傷的事兒。對(duì)所有舞蹈藝考生來(lái)說(shuō)，小傷小痛是再普通不過(guò)了，沒(méi)受點(diǎn)傷真的都不好意思說(shuō)自己是學(xué)舞蹈的，盡管他們有著這樣的樂(lè)觀，但在常人看來(lái)這樣的傷痛有時(shí)候真的不能承受其重

有舞蹈藝考生給我留言說(shuō)，自己練舞10多年了，腰、腿等多次受過(guò)傷，多處的筋也拉裂了，但為了有一個(gè)好的出路，傷好了還得繼續(xù)。她甚至親眼見(jiàn)過(guò)同學(xué)在練舞的時(shí)候把腿摔斷過(guò)，這讓她心有余悸，因?yàn)閾?dān)心自己也會(huì)出現(xiàn)類似的情況而練習(xí)中戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢如臨深淵如履薄冰。但盡管如此，小傷小痛仍是再所難免。

有一位舞蹈同學(xué)給我留言自己受傷的親歷時(shí)說(shuō)，有一天練早功時(shí)熱身完老師帶帶領(lǐng)大家撕腿，就是下橫叉、豎叉、壓胯的練習(xí)。

大冬天的天氣太冷，練舞時(shí)本身穿得單薄，練功房里的暖氣溫度還沒(méi)上得來(lái)，結(jié)果大家的腿凍得直抽筋。同學(xué)正幫我撕腿的時(shí)候，老師走過(guò)來(lái)說(shuō)，這才到哪里，別偷懶，說(shuō)著便伸手一把按在我的左腿上往下壓。

結(jié)果我的左腿一陣撕裂的劇痛，以致于我的左腿再也下不了豎叉。動(dòng)作幅度稍為一大，我左大腿內(nèi)側(cè)就劇痛無(wú)比。盡管這事都七年了，但這條傷痛的腿至今都還是沒(méi)好

還有一位2019屆的舞蹈藝考生留言說(shuō)，自己曾經(jīng)練習(xí)后空翻時(shí)不小心摔到地上，一陣劇痛之后被迫休息，課后去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)脊椎骨都被摔裂了，而自己當(dāng)時(shí)的第一想法竟然是讓老師知道了怎么辦。結(jié)果還是躺了整整一個(gè)月，康復(fù)后又才繼續(xù)練！

所以當(dāng)你在舞蹈藝考生中提到傷痛時(shí)，齊刷刷投向你的肯定是所有人的白眼！意思就是說(shuō)，哪個(gè)舞蹈藝考生沒(méi)受過(guò)傷、沒(méi)落下點(diǎn)傷病或者傷疤！高強(qiáng)度超負(fù)荷的訓(xùn)練，諸如什么筋拉裂、腰錯(cuò)位、腳踝骨折等等這樣的小傷簡(jiǎn)直就是家常便飯……

毫無(wú)疑問(wèn)，長(zhǎng)時(shí)間艱辛的舞蹈練習(xí)已經(jīng)練就了藝考生們堅(jiān)強(qiáng)的意志和不屈的性格。但在傷病面前，我們還是要提醒每一個(gè)舞蹈藝考生，練習(xí)之前一定要熱身熱開(kāi)了之后進(jìn)行。

熱身目的是通過(guò)加快心跳促進(jìn)血液循環(huán)以提升肌肉溫度，降低肌細(xì)胞的粘滯性，讓肌肉和韌帶的彈性提高，讓肌腱和韌帶變得更加柔軟，讓周身的關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。通俗地講，熱身就像汽車啟動(dòng)后行駛前的熱車行為，讓各個(gè)重要的零部件得到潤(rùn)滑油的充分潤(rùn)滑，從而提升性能。

正是熱身對(duì)舞蹈藝考生來(lái)說(shuō)如此的重要，我們才在考場(chǎng)外的走廊上、過(guò)道旁、廁所門口、樓梯拐角處等隨處看到他們不顧旁人好奇的眼光，忙著各種動(dòng)作熱身

總體來(lái)講，如果自己身體的軟開(kāi)度好，特別是從小學(xué)過(guò)武術(shù)、學(xué)過(guò)舞蹈，并一直都未間斷過(guò)練習(xí)，那么進(jìn)行舞蹈藝考的練習(xí)、備考應(yīng)該就不會(huì)這么苦。但假如沒(méi)有軟開(kāi)度的先天條件，自身柔韌性不好的話，那做任何一個(gè)舞蹈動(dòng)作練起來(lái)都是一個(gè)痛字了得。

與美食絕緣一天三顆棗還有馬兒跑

看了上述的苦與累、痛與傷，你就直打退堂鼓的話，我敢說(shuō)你舞蹈的愛(ài)還不夠深，因?yàn)槌艘邮芸嗬蹅吹目简?yàn)外，所有舞蹈藝考生都必須接受來(lái)自美食的考驗(yàn)，做到與美食絕緣以保持看起來(lái)美到讓人驚艷的身材。

眾所周知，良好的形體對(duì)所有舞蹈藝考生來(lái)說(shuō)都是極其重要的。因此，為了保持完美的體型考生們?cè)谒嚳记岸紩?huì)特別注意自己的飲食。

南京藝術(shù)學(xué)院的一位舞蹈專業(yè)的學(xué)姐曾發(fā)過(guò)“一天只吃3顆棗”的微博，還為此上了熱搜。一天吃得那么少，還有精氣神去跳舞嗎？這可能是所有看到條信息的人發(fā)自內(nèi)心的疑惑。為什么要吃得那么少？又如何保持身體每天必備的能量？這應(yīng)該是所有人都關(guān)心的吧。

如果說(shuō)舞蹈是動(dòng)態(tài)的話，那么形體就是靜態(tài)的美。一說(shuō)到形體美，可能很多人想到的便是瘦。的確，舞蹈界極少有肥胖者。對(duì)跳舞蹈的人來(lái)說(shuō)，你哪里看到有功夫熊貓阿寶或影視巨星洪金寶那般健碩，但舞槍弄棒起來(lái)動(dòng)作又輕盈流暢的

開(kāi)學(xué)，絕對(duì)是舞蹈生年復(fù)一年的一次劫難...

各校開(kāi)學(xué)已經(jīng)一周了，如果你在校園里看到這么一群人：走路一瘸一拐，哼哼唧唧、相互扶持著的人，那必是舞蹈生無(wú)疑了！請(qǐng)扶她們一把，舞蹈系的殘疾人士需要你們的關(guān)愛(ài)

有一種痛，名叫舞蹈生的開(kāi)學(xué)痛。什么，你問(wèn)這種痛到底有多痛？

唔……大概就是這么痛吧

無(wú)法抬頭

無(wú)法蹲下

無(wú)法彎腰

無(wú)法下樓

無(wú)法大笑

......

軟度、技巧、組合，能力...放假期間荒廢的功，只需一堂課，專業(yè)課老師就能讓人全部想起來(lái)。其實(shí)一天的課下來(lái)也還好，重點(diǎn)是第二天，笑不能笑，腹肌會(huì)疼，上樓得扶著，大腿會(huì)酸，身上的每一塊肌肉都在提醒你，昨天撕過(guò)的腰，搬過(guò)的腿，跳過(guò)的大跳......

某藝術(shù)學(xué)院，舞蹈系開(kāi)學(xué)第一課先稱體重，超重的學(xué)生要跑操場(chǎng)10圈。據(jù)一名舞蹈系學(xué)生介紹，老師會(huì)根據(jù)每個(gè)人的體型來(lái)制定體重標(biāo)準(zhǔn)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)就要罰跑圈、跳蛙跳、跑樓梯等等

跑圈，重一斤罰一圈，課上不罰，課后罰；

跳蛙跳，教室內(nèi)，來(lái)回算一組，單趟僅半組；

跑樓梯，固定幾節(jié)樓梯，來(lái)回跑；

平板支撐、腹背肌、小跳、吸腿跳、控背肌......

同學(xué)們，有句話一定要記住了！

道路千萬(wàn)條，練功第一條，

假期不練功，開(kāi)學(xué)兩行淚。

否則等新學(xué)期開(kāi)學(xué)以后，你就會(huì)變成舞蹈系的樓道喪尸組的一員。

你問(wèn)什么是舞蹈系樓道喪尸？

每學(xué)期開(kāi)學(xué)后，舞蹈系的樓梯道將出現(xiàn)一批喪尸，雖然不會(huì)攻擊人，但是其上下樓梯的奇異姿勢(shì)，至今從未被超越！請(qǐng)各位見(jiàn)到她們讓讓路，腿軟快跌倒的腰幫忙扶一把

上一章 第一章 舞蹈生的辛苦最新章節(jié) 下一章 第三章