課堂開課啦！

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抑郁癥有藥可醫(yī)。

抗抑郁藥物，是治療抑郁癥的法寶，可以緩解抑郁癥狀，減短抑郁發(fā)作的時間?？萍及l(fā)展如此迅猛的今天，新型抗抑郁藥不會上癮，但需要注意的是，要在精神科醫(yī)生的指導下服用。醫(yī)生也會根據病情配合使用一些助睡眠、抗焦慮、抗精神病的藥物或情緒穩(wěn)定劑。

因藥物副作用與療效及國內國外產的不同，抗抑郁藥物價錢差別比較大。請按照自己的經濟能力與醫(yī)生協(xié)商后選藥，因服藥是個長期過程，請依照家庭經濟狀況作好決定，然后不要放棄，因中途停藥不利于康復和以后的治療。

(注:因為圖太長，所以發(fā)一半)

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一般抗抑郁藥物需要一個月左右才能發(fā)生可見的作用，切忌癥狀好轉后自行停藥，因存在復發(fā)風險（而反復發(fā)作的抑郁癥難治愈），所以急性期服藥（一般三個月）癥狀控制后還需進入維持期以維持劑量繼續(xù)服藥至多9個月（對首次發(fā)作）。注意，為防止復發(fā)不要擅自停藥！

抗抑郁藥的常見副作用有：

惡心、體重增加、性欲減弱、疲倦、睡眠困難、口干、視覺模糊、便秘、頭暈、焦慮。

緩解副作用的方法有：

惡心、口干、便秘：少食多餐，幫助消化、喝大量的水。

體重增加、疲憊、便秘：減少甜食和含飽和脂肪的食物，吃大量的蔬菜和水果。

焦慮、睡眠困難、疲倦：練習放松方法，比如深呼吸或瑜伽，定期鍛煉。

目前國人對于抑郁癥還有很強的病恥感，在我們接受治療階段沒有必要強迫身邊所有人都能接受抑郁癥像感冒一樣平常，為了應對環(huán)境的不友好，我們可以選擇不要在工作場所坦言自己的患病經歷，服藥注意避人。在首次就診之后可以選擇在線復診進行調藥和快遞購買藥物。

抗抑郁藥在大多數(shù)情況下與心理治療結合使用，在病愈后繼續(xù)治療至少6個月以避免復發(fā)。

美國，人人都愛心理咨詢師

心理咨詢師是一個技術工種，運用心理學以及相關知識，通過心理咨詢的技術與方法，幫助求助者解除心理問題。對于抑郁患者來說，心理治療可以幫助患者處理內心沖突，改善人際關系，以及處理負面情緒。

比如說，一位心情抑郁的來訪者，總是關注到問題消極的一面，總是認為自己不應該“開心的太早”，要做“最壞的準備”，通過心理咨詢師的幫助，來訪者認識到“關注消極”是一種不好的思考習慣，久而久之就導致了非常負面的思維方式，更多的感受到負面的情緒，進而影響了日常生活和人際關系。通過心理咨詢師的幫助和訓練，來訪者可以重新學習如何關注積極的一面，從而放大生活中快樂，平衡負面情緒，從而越來越積極起來。

發(fā)達國家對心理從業(yè)人員也有非常高的要求，在美國，心理咨詢與治療的專業(yè)工作者必須具備哲學博士或者教育學博士學位，它已包括了對專業(yè)人員的心理專業(yè)水準的要求。這么高的從業(yè)要求帶來了高質量的服務，以及非常高的接受程度。1972年開始，美國政府就在白宮特別設立“總統(tǒng)心理健康委員會”，專門為總統(tǒng)提供心理咨詢。有23%的美國人定期看心理醫(yī)生，80%的美國人會去心理診所。美國人會很自然的和朋友說到“你應該找個心理咨詢師聊一聊你的困擾”

可以說在美國，心理咨詢是財富和自信的象征。一方面是因為美國心理咨詢的收費標準并不低，一般每次的收費都在70美元至200美元之間。另外選擇心理咨詢來解決自己問題的人說明他愿意承認自己不足，同時能夠直面問題，并通過努力提升自己。

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讀者怎么判斷心理咨詢師“靠不靠譜”？

渠道

一個具有公信力的平臺，會對入駐的心理咨詢師進行審核把關，在每一個心理咨詢師入駐的時候，都要進行嚴格的考核，每年都會對心理咨詢師的資質進行年審，并有健全的評價、監(jiān)督、投訴機制，選擇這種渠道的心理咨詢師是簡單有效的判斷方式。

資質

資質，就是這個心理咨詢師的學歷背景、受訓背景、專業(yè)認證。跟咨詢能力無關的標簽（如資深、首席）可以忽略。學歷上，心理學/醫(yī)學＞其他。學校上，歐美＞港臺＞985/211＞其他。學位上，博士＞碩士＞本科。國內目前的學歷教育大部分還不足以直接培養(yǎng)出優(yōu)秀的咨詢師，所以需要一些系統(tǒng)培訓來補充知識和技能。中德班、中挪班、中美班、CAPA、IPA等中外聯(lián)合辦學的項目，培訓周期一般為3-5年，是業(yè)內認可的“清北”。其他系統(tǒng)的心理咨詢長程培訓（項目持續(xù)時間2年以上），學習到的東西也比較完善和系統(tǒng)。那些3-5天的短程培訓含金量中等，而半天、一天的“工作坊”更難以說掌握了具體咨詢技能。

經驗

心理咨詢是一件學術、技術、藝術三者合一的工作，那其中的藝術造詣，要看天賦和經驗。天賦不好評估，但是經驗很容易評價。咨詢師的個案時數(shù)很重要，個案時數(shù)是指做具體的咨詢工作多少小時，心理咨詢雖然是一項科學的助人工作，但是經驗真的很重要，通常來說1000+小時的咨詢師，應該就比較成熟了。如果是對單一問題類型能夠積累300+小時，也可以認為在這個領域上有了足夠的經驗。

另外就是督導，督導是咨詢師工作時接受更高一級專業(yè)人士的指導的過程，可以簡單的理解為師父帶徒弟，督導時長越高越好。

注：向求助者提供以上三條情況的說明，是咨詢師的義務，來訪者可以主動詢問了解。

合適

在和咨詢師交流的時候，你的感覺也很重要，你如果可以感受到咨詢師的積極關注、尊重、理解，在嚴格的咨詢規(guī)定之內對你有溫暖的人文關懷等，總之能夠讓你感受舒服而合拍的咨詢師，就是適合你的咨詢師。

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Part3.應對措施之自我調節(jié)

本節(jié)主要介紹自我調節(jié)的方法。自我調節(jié)可以隨時實施，作為一種新的生活習慣成為重度抑郁癥專業(yè)治療以外的補充方案，可以在日常生活中緩解癥狀，幫助康復。在沒有專業(yè)治療的前提下，自我調節(jié)可能收效甚微。

自我關懷增加快樂

對抗抑郁癥的自我調節(jié)，核心是找到發(fā)泄負面情緒的渠道，想辦法添加生活幸福感。

就像哈利波特對抗“攝魂怪”一樣，你需要做的就是盡可能多的增加讓你可以感受到幸福的時刻。你可以選擇一兩件讓你開心的事兒，作為本周或者下周的計劃，如果你還沒有想到什么。

你可以從下面的表格里挑選一些你愿意去嘗試的活動。

作者多看哈利波特，讓他幫助你打敗“攝魂怪"。

(●°u°●)??」開個玩笑

表格在下方↓

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