萬能跑龍?zhí)?/a>張以諾：“懷孕期間為了保證寶寶的健康發(fā)育，孕婦需要從多方面注意： 1、孕婦要注意調(diào)節(jié)自己的飲食結(jié)構(gòu)，飲食要多樣化，葷素搭配，蔬菜、水果、干果等食物都要有所攝入，還要注意避免高鹽、高糖、高脂、辛辣、刺激性食物和生冷食物的攝入。 2、孕婦要注意盡量不要使用具有美白、祛斑作用的護膚品，盡量不要化妝，不要進行紋眉、漂唇等美容操作。 3、孕婦要注意盡量不要去人群密集的場所活動，預防感冒，不要隨意服用藥物。 4、懷孕期間孕婦洗澡時應當注意時間不能過久，水溫適宜?！?/p>
萬能跑龍?zhí)?/a>張以諾：“懷孕期間孕婦的休息質(zhì)量是很難重要的，盡量不要過多熬夜，另外要避免煙酒刺激，規(guī)律生活，可以多吃點新鮮的蔬菜和水果。家人需要注意多關(guān)愛和理解，平時鼓勵孕婦多參加一些社交活動，保持積極樂觀的心態(tài)?！?/p>
萬能跑龍?zhí)?/a>“”“六吃”對孕婦有利的食品： （1）全麥制品：包括全麥餅干、麥片粥、全麥面包等； （2）奶、豆制品：孕婦天天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求； （3）水果：水果種類很多，富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲憊； （4）瘦肉：由于瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收； （5）蔬菜：顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高； （6）干果：花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。”
萬能跑龍?zhí)?/a>張以諾：“六不吃”對孕婦有害的食品： （1）辛辣熱性作料：辣椒、花椒、胡椒等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘； （2）有興奮作用的飲食：含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀； （3）甜食：糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育； （4）味精：味精是平時很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要留意少吃或不吃； （5）人參、桂圓等補品：孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎； （6）含有添加劑的食品：罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素?！?/p>
萬能跑龍?zhí)?/a>張以諾：“”孕期做運動需要十分注意運動的選擇、運動時間、運動地點等，以避免運動傷害。整個孕期，孕婦在做運動時，都需要注意以下幾點的運動原則： 1、在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如疾跑、跳躍等； 2、如果運動后的心跳次數(shù)，每分鐘超過130次，就應該終止此項活動，調(diào)整鍛煉項目； 3、鍛煉和運動的時間不宜過長，最長也不宜超過半個小時； 4、在鍛煉過程中要慎重使用音樂，以免在歡樂的樂曲中不知不覺造成運動過量，引起疲勞，損傷身體； 5、鍛煉的運動量，以運動后5~10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率、身體無不適感覺為度。
萬能跑龍?zhí)?/a>張以諾：“嗯…大概就這些…”
徐恩慈“哇哦！以諾弟弟，你好厲害啊，知道這么多??！”
萬能跑龍?zhí)?/a>張以諾：“還不是嫂子你懷孕了，然后你又不讓我們告訴哥哥，那我們當然要做好，各種準備了，生怕你出一點狀況?。 ?/p>
…………
（第二更）
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