全能教學機器人2號嗯嗯，這樣才好，顯得我年輕。

全能教學機器人2號我們現(xiàn)在就搬

張韻錦明天吧，謝姐

張韻錦明天雪雪和小嫣小琴小嫣你們也要學就要學了

張韻錦明天雪雪和小嫣小琴小嫣就要學了你們也要學

張韻錦好，那我們先去弄

弄好后也把家里的電斷了東西都用幕布蓋上

摸著黑就去了謝家，一到謝家，師父就帶我們?nèi)チ朔块g

全能教學機器人2號好了，你們就住這里，你們自己選房間

選好后，師父便陪我們聊了會天就喊我們?nèi)ニX了

時間: 0.00

洛涵雪還睡的香甜，突然一睜開眼睛

洛涵雪干嘛呀！煩不煩人啊

全能學習機器人系統(tǒng)宿主這時候您應該進空間，過時電擊

洛涵雪現(xiàn)在才幾點?。?/p>

全能學習機器人系統(tǒng)現(xiàn)在已經(jīng)第二天了

洛涵雪好

洛涵雪打著哈欠應道

神魂一進空間，就被送進學習室

洛涵雪怎么回事？我不是應該從外面走進來嗎？

全能學習機器人系統(tǒng)宿主，神魂一進空間只會到學習室，宿主神魂只能在學習室，人體進來才可以到出走

洛涵雪哦哦

接著一個長的非常嚴肅的老師走了進來說道

華驍民我叫華驍民，你可以叫我華老師。

華驍民我不管你之前怎么樣，上我課你必須認真

華驍民好了，上課

武術(shù)基本功訓練 一、基本功概論 - 武術(shù)基本功，是指從事武術(shù)技藝運動所必備的體能、技能和心理素質(zhì)。它有一系列綜合性修煉人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段。這些方法和手段，突出了武術(shù)運動的專項要求，具有明顯的內(nèi)外兼修的運動特點。按人體的身體部位劃分，主要分為：腿功、腰功、肩功和樁功等。 - 【一、腿功 】 - 主要練習腿部的柔韌性、靈活性和力量等等。練習的方法有：壓腿、搬腿、劈腿和控腿等。其主要目的是為以后武術(shù)技法的實踐運用打下良好基礎(chǔ) - 1、壓腿 主要目的是拉長腿部的肌肉和韌帶 加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍 - 壓腿主要分：正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿及弓步壓腿 與弓步后壓腿 武術(shù)入門最初基本功怎么練搜索 武術(shù)基本功訓練方法 ￥1 券后 ￥0.8 VIP 8折 開通VIP享優(yōu)惠，立省 ￥0.2 開通VIP @張后輝 武術(shù)基本功訓練 一、基本功概論 - 武術(shù)基本功，是指從事武術(shù)技藝運動所必備的體能、技能和心理素質(zhì)。它有一系列綜合性修煉人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段。這些方法和手段，突出了武術(shù)運動的專項要求，具有明顯的內(nèi)外兼修的運動特點。按人體的身體部位劃分，主要分為：腿功、腰功、肩功和樁功等。 - 【一、腿功 】 - 主要練習腿部的柔韌性、靈活性和力量等等。練習的方法有：壓腿、搬腿、劈腿和控腿等。其主要目的是為以后武術(shù)技法的實踐運用打下良好基礎(chǔ) - 1、壓腿 主要目的是拉長腿部的肌肉和韌帶 加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍 - 壓腿主要分：正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿及弓步壓腿 與弓步后壓腿 - 2、劈腿 主要是加大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，增加腿部的柔韌性。為以后武術(shù)實戰(zhàn)技擊、技術(shù)的運用奠定良好基礎(chǔ)。劈腿的方法有：豎叉、橫叉兩種。 （1）豎叉： 預備姿勢：兩腿并步站立。 動作過程：兩手左右扶地或兩臂側(cè)平舉；兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起，右腿的內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。練習時左右腿可交替進行。 （2）橫叉： 預備姿勢：兩腿并步站立。 動作過程：兩手在體前扶地或兩臂側(cè)平舉；兩腿左右分開成直線，腳內(nèi)側(cè)著地或兩腳跟著地。 武術(shù)入門最初基本功怎么練搜索? 武術(shù)基本功訓練方法 ￥1 券后 ￥0.8 VIP 8折 開通VIP享優(yōu)惠，立省 ￥0.2 開通VIP @張后輝 武術(shù)基本功訓練 一、基本功概論 - 武術(shù)基本功，是指從事武術(shù)技藝運動所必備的體能、技能和心理素質(zhì)。它有一系列綜合性修煉人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段。這些方法和手段，突出了武術(shù)運動的專項要求，具有明顯的內(nèi)外兼修的運動特點。按人體的身體部位劃分，主要分為：腿功、腰功、肩功和樁功等。 - 【一、腿功 】 - 主要練習腿部的柔韌性、靈活性和力量等等。練習的方法有：壓腿、搬腿、劈腿和控腿等。其主要目的是為以后武術(shù)技法的實踐運用打下良好基礎(chǔ) - 1、壓腿 主要目的是拉長腿部的肌肉和韌帶 加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍 - 壓腿主要分：正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿及弓步壓腿 與弓步后壓腿 - （1）正壓腿 -圖片 - 圖片 -側(cè)壓腿 - 后壓腿 -圖片 2、劈腿 主要是加大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，增加腿部的柔韌性。為以后武術(shù)實戰(zhàn)技擊、技術(shù)的運用奠定良好基礎(chǔ)。劈腿的方法有：豎叉、橫叉兩種。 （1）豎叉： 預備姿勢：兩腿并步站立。 動作過程：兩手左右扶地或兩臂側(cè)平舉；兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起，右腿的內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。練習時左右腿可交替進行。 要求與要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。見圖1-1 圖片豎叉圖1-1 （2）橫叉： 預備姿勢：兩腿并步站立。 動作過程：兩手在體前扶地或兩臂側(cè)平舉；兩腿左右分開成直線，腳內(nèi)側(cè)著地或兩腳跟著地。 要求與要點：挺胸、立腰、展髖、挺膝。見圖2-1 2-2 圖片橫叉圖2-1 圖片橫叉圖2-2 腿部柔韌性訓練方法很多，但總體來說可分為主動訓練和被動訓練兩種。 主動訓練是習練者依靠自己的力量進行練習。 具體方法有：壓腿(正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿)；劈腿(橫劈腿、豎劈腿)；耗腿(正耗腿、側(cè)耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿)等。被動訓練是習練者在別人的幫助下或借助外力進行練習，具體方法有：搬腿(正搬腿、側(cè)搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、側(cè)吊腿)。 - @張后輝 一、正壓腿 注意事項 - 在壓腿的方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。 - 解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： - 1.規(guī)范動作，分步進行 - (1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 - (2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌 的伸展性。 - (3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習； - (4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。 - (5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習。 - (6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。 - (7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。 - 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。 2.由輕到重，由低到高 - 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。 - @張后輝 腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 - 3.先拉后壓，由近及遠 - 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。 - 壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部 - 腿部：大腿—膝蓋—腳尖 - 不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 - 4.要意志堅強，持之以恒 - 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時應善于自我調(diào)整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 - 5.壓前要做好準備活動 - 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。 - 二、關(guān)于正踢腿 - 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰(zhàn)腿法訓練打下基礎(chǔ)。 - 踢腿時常出現(xiàn)的問題有：(1)重心不穩(wěn)，甚至摔倒；(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；(3)彎腰凸背。 - 解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： - 1.起腿要輕 - 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。 - @張后輝 2.踢時要快 - 腿由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。 - 3.落腿應穩(wěn) - 初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。 - 壓腿結(jié)束后，整個練習才完成了一半，你還要做一些踢腿練習來調(diào)理鍛煉效果。這個原理就像拉橡皮筋，光拉不使之彈縮，久之就會喪失彈性，腿部無力。所以做完正壓腿后，要做正踢腿3組，每組10個；做完側(cè)劈腿后，要做側(cè)上踢練習（組數(shù)同上，以下同）；做完側(cè)踹腿，要做側(cè)踢；做完后壓腿，要做后踢。所有的壓腿與踢腿練習要集中注意力，用一種溫柔的狠勁，量力而行，不要圖快圖猛，以免受傷。 - 正壓腿 - 面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。 - 側(cè)壓腿 - 身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。 做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。 - @張后輝 后壓腿 - 背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。 - 該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。 - 壓腿包括:正腿,側(cè)腿,后腿 - 切記在壓完腿后,記得多踢腿,這樣效果會更好! - 壓腿的時候要繃腳尖,正腿的時候身體站直,一條腿放在把桿上,主力腿方向站的時候要站正,腳尖和把桿上的腳尖要一個方向,特別注意跨要放正,壓正腿的時候是用你的胸去找你的腿!而不是用頭去碰你的腿! - 壓側(cè)腿的時候:要注意外開, 繃腳尖,要用你的背去碰你的腿, 而不是用肩膀找你的腿, 另一只手從耳朵后面經(jīng)過,去碰你的腳尖! - 預備式： - （1）面對一定高度的物體 并步站立。 - （2）動作過程：左腳提起，腳跟放在物體或桌面上，腳尖向上內(nèi)勾兩手扶按膝上或雙手抱緊前腳掌；上下腿繃直，上體前屈，向前向下做振壓動作，左右腿交替進行。 - （3）要求與要點：直體向前、向下振壓，逐步加大振壓幅度，提高腿的柔韌性。先從前額、鼻尖觸及腳尖，然后過渡到下頦觸及腳尖 。開始練習時，肯定達不到要求 慢慢練習就行了。 - 2、踢腿 - 踢腿是腿功練習中的重中之重 它能夠充分反映出腿部的柔韌、靈敏和控制技術(shù)力量的訓練水平 踢腿的主要方法有：正踢腿 側(cè)踢腿 里合腿 外擺腿 后踢腿等等 。 - （1）正踢腿 - 正踢腿動作要求：“支撐腿伸展直 全腳著地 另一腿膝蓋部挺直 腳尖勾起前踢 接近前額 動作要輕

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