《青少年的飲食與健康》

介紹（key points)

對(duì)青少年什么是健康的飲食方面

食物金字塔

青少年的飲食習(xí)慣與他們的健康息息相關(guān)，一定需要正確的觀念。他們需要知道怎么定時(shí)定量跟健康的飲食，所以不會(huì)得到現(xiàn)代的疾病例如肥胖癥，糖尿病，高血壓，低血壓，高血脂，低血脂和心臟病等。

青少年在長(zhǎng)身體需要足夠的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)，需要合理的飲食習(xí)慣。青少年要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡的食物。青少年也需要吃多一點(diǎn)谷類食品例如燕麥，麥片，米食等。他們也需要吃蛋白質(zhì)豐富的食物想魚、蝦、蛋、肉等等。 他們最好每天都吃奶制品、豆制品和高鈣的食品。他們也需要足夠的維他命。

食物金字塔是有四層，最下面的事對(duì)你最健康的所以多吃也沒(méi)事再上去是跟不健康應(yīng)該少吃。最下的層是面食/主食也是谷類食品，也含著碳水化合物這類食品可以多吃。第二層是水果，蔬菜都是含維生素、纖維和礦物質(zhì)這層也可以多吃一點(diǎn)。第三層是魚、肉、蛋、豆制品、奶制品等等，它們含脂肪和蛋白質(zhì)。這層可以少吃一點(diǎn)。第四類是高油、高鹽和高糖。這都是快餐、零食等等，這個(gè)最好別吃。

如果想要有健康的身體要定食定量，合理飲食之外，也要做運(yùn)動(dòng)。