三、步法:

說起步法，它在我眼中，就是羽毛球運(yùn)動的靈魂，看著球場上的各路大神、各大賽事中的頂尖高手用他們那健碩的腿，在變化多端的球場上跑出和諧統(tǒng)一的步法，這樣的變化與統(tǒng)一讓每一個熱愛羽球的人深深著迷。

接下來我想說的不是步法具體怎么訓(xùn)練，而是說一些學(xué)步法時(shí)不要走進(jìn)的誤區(qū)。

首先，我認(rèn)為步法不是一成不變的，不是說你從一個點(diǎn)跑到另一個點(diǎn)，就必須先跨哪只腳后跨哪只腳。步法有統(tǒng)一之處，也有變化之處，關(guān)鍵看場上的具體情況，比如我離前場近一些，我可能就會并步上網(wǎng)，離得稍遠(yuǎn)，我可能會用交叉步，再遠(yuǎn)，我可能就會交叉步＋墊步上網(wǎng)，具體看占位看時(shí)機(jī)，偶爾還看心情:-D。

因此，練步法的時(shí)候，不要只拘泥于一種跑法，要掌握多一些步法，但同時(shí)要熟悉最適合你的那一個步法。就比如相同高度的球，李宗偉能在中場就殺下去，而你卻不行，你只能跑到中后場，等球落得更低時(shí)才能夠到球，殺下去。個人能力不同，適合的步法也難免會有所不同，所以，找到自己最舒服，并且能快速搶點(diǎn)的步法，去努力訓(xùn)練，我認(rèn)為才比較可行。

四、要敢于挑戰(zhàn)，敢于拼搏，敢于總結(jié):

我這里說的不是在球場上要如何去拼去搏，畢竟這好像都說得爛大街了。

我想說的是，想要提高羽毛球技術(shù)，就要敢于和比自己水平高的人多交流學(xué)習(xí)!學(xué)會欣賞對手，學(xué)會總結(jié)自身。

有時(shí)候，人的進(jìn)步真的是被別人打出來的，和比自己水平高一些的人打球，很容易就可以發(fā)現(xiàn)自己的瓶頸，可能是體力方面跟不上啦，或者是無法判斷對方的假動作啦，或者是有習(xí)慣性不看網(wǎng)前的壞習(xí)慣啦，等等，很多弱點(diǎn)都是被別人虐了，才會發(fā)現(xiàn)它，才會記得深刻。

我記得明子均第一次參加校級羽毛球比賽的時(shí)候，被一個學(xué)長殺球殺到懵逼，學(xué)長的落點(diǎn)比較貼近邊線，很多次明子均都是摸不到球，或者是碰到了球，但是彈不過網(wǎng)。過后總結(jié)，很快就能發(fā)現(xiàn)，原來他的左右接殺球的能力還有待提升，需要在這方面加強(qiáng)訓(xùn)練，后來經(jīng)過一番苦練，總算是打敗了學(xué)長，而且因此明子均也交到了很好的球友。

所以，在很多時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)了自己的問題，就已經(jīng)是進(jìn)步了。

接下來我說說力量方面的訓(xùn)練:

考慮到大部分你可能沒太多時(shí)間去健身房，或是家中沒有較多器械進(jìn)行訓(xùn)練，我盡量說一些無器械的或是所用器械很少的訓(xùn)練方式

一、手腕、小臂的訓(xùn)練

1、對墻抽擋：

既訓(xùn)練了手腕小臂的力量，又能強(qiáng)化擊球的球感，豈不美哉？

對墻的抽擋分為上手位和下手位，建議都練。每次打4組，每組1min30s左右的打墻(球不落地），這個也可以拿來熱身，由于每個人能力不同，具體每組能打多少個量力而行，相信隨著訓(xùn)練的深入會有所提升。

一開始對墻打的時(shí)候以擊打次數(shù)為主，不要太追求球速，在較慢速度下可以連續(xù)擊球多次后，再進(jìn)行加速，由慢到快，避免肌肉損傷。