訓(xùn)練正式開始，今天的第一項(xiàng)內(nèi)容是體能訓(xùn)練。你根據(jù)之前制定的計(jì)劃，帶領(lǐng)隊(duì)員們進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

池筱苒“大家聽好，接下來是200米沖刺跑，每組之間休息30秒，一共進(jìn)行10組。這不僅考驗(yàn)?zāi)銈兊乃俣?，更考?yàn)?zāi)土突謴?fù)能力，每一組都要全力沖刺！”

隊(duì)員們迅速站到起跑線，隨著你一聲令下，如離弦之箭般沖了出去。你緊緊跟在隊(duì)伍旁邊，觀察著每一位隊(duì)員的跑步姿態(tài)和呼吸節(jié)奏。

池筱苒“注意呼吸節(jié)奏，三步一呼三步一吸！”

你一邊跑一邊提醒道。跑到第三組時(shí)，有一位隊(duì)員的速度明顯慢了下來，步伐也變得沉重。

池筱苒“堅(jiān)持住，調(diào)整呼吸，你可以的！最后100米，沖起來！”

體能訓(xùn)練結(jié)束后，隊(duì)員們稍作休息，便開始了技術(shù)訓(xùn)練。你將隊(duì)員們分成兩兩一組，進(jìn)行高遠(yuǎn)球?qū)毩?xí)。你穿梭在各個(gè)場(chǎng)地之間，仔細(xì)觀察隊(duì)員們的動(dòng)作。

池筱苒“小寧，你的引拍動(dòng)作不夠充分，這樣會(huì)影響發(fā)力。引拍時(shí)要盡量向后伸展，手臂伸直，利用身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂發(fā)力?！?/p>

在訓(xùn)練過程中，你發(fā)現(xiàn)隊(duì)員們?cè)诰W(wǎng)前小球處理上存在一些問題，很多時(shí)候無法精準(zhǔn)地控制球的落點(diǎn)。于是，你臨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，增加了網(wǎng)前小球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。你在場(chǎng)地中間放置了幾個(gè)不同顏色的小圓盤，要求隊(duì)員們將球精準(zhǔn)地打到圓盤上。

池筱苒“網(wǎng)前小球講究的是手感和控制，要學(xué)會(huì)用手腕的細(xì)微動(dòng)作來調(diào)整球的方向和力量?！?/p>

你一邊講解一邊親自演示，隊(duì)員們圍在旁邊，目不轉(zhuǎn)睛地看著。

在練習(xí)殺球技術(shù)時(shí)，你發(fā)現(xiàn)隊(duì)員們?cè)谄鹛蛽羟虻你暯由喜粔蛄鲿?，?dǎo)致殺球的威力大打折扣。你讓隊(duì)員們暫停練習(xí)，集中到一起，利用一個(gè)簡(jiǎn)易的人體模型，詳細(xì)講解起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍擊球的動(dòng)作要領(lǐng)和時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

池筱苒“大家看，起跳時(shí)膝蓋要彎曲，借助腿部的力量向上躍起，在空中身體要保持平衡，同時(shí)轉(zhuǎn)體帶動(dòng)手臂快速揮拍，擊球點(diǎn)要盡量高，這樣才能增加殺球的力量和速度?！?/p>

你一邊說一邊操作著模型，隊(duì)員們聚精會(huì)神地聽著，不時(shí)提出自己的疑問。你耐心地一一解答，直到每一位隊(duì)員都完全理解。

隨著訓(xùn)練的深入，隊(duì)員們逐漸適應(yīng)了你的訓(xùn)練方式，對(duì)你也越來越信任。在一次模擬比賽中，你坐在場(chǎng)邊，緊張地關(guān)注著場(chǎng)上的局勢(shì)。隊(duì)員們?cè)诒荣愔姓宫F(xiàn)出了良好的競(jìng)技狀態(tài)，無論是進(jìn)攻還是防守，都發(fā)揮得十分出色。每當(dāng)隊(duì)員們打出精彩的一球，你都會(huì)忍不住鼓掌叫好；當(dāng)出現(xiàn)失誤時(shí)，你也會(huì)在心里默默為她們加油鼓勁，希望她們能盡快調(diào)整狀態(tài)。