減脂期

掉秤的過程和放法

第1-7天

下午 6:00后不要吃任何東西，早飯午飯按時吃不需要運動，每天多喝水，堅持:一周去水腫。

第8-15天

晚飯不吃，堅持一周，體重會掉的很快從內臟脂肪開始減，身體會感覺非常餓這是好事。

第16-21天

早飯，午飯要吃。晚飯可以少吃，多喝水，加快代謝。開始輕度有氧運動，散步慢跑等。

第22-30天

體重輕了，這時要多攝入蛋白質，同時塑型訓練，多做拉伸或慢跑，穿什么都好看了!

減脂期注意發(fā)胖的時間

早6:00-8:00代謝旺盛吃什么都不胖。

上午10: 00-12:00掉秤最快多喝水。

下午1:00-3:00的多吃水果和腹部運低卡加快脂肪消耗。晚上18:00前吃完晚飯

晚上9:00以后不要喝水如果

對自己有要求的10:00以后不要喝水。