代謝高還是低?

1.睡覺前稱一次體重

2.第二天起床再稱一次體重

(稱之前不要上廁所，不要喝水)

3.晚上的體重減去第二天早上的體重

數(shù)據(jù)結(jié)果對比

數(shù)字在0.8斤-1.6斤:代謝正常數(shù)字小于0.8斤:代謝慢

數(shù)字幾乎一樣:恐怕你就很難瘦了

提快代謝的20個方法

1.不要猛減熱量

2.不能不吃早餐

3.蛋白質(zhì)要多吃

4.增加進(jìn)食次數(shù)

5.多吃好的碳水化合物

6.戒酒

7.多吃奶制品

8.多吃點辣

9.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

10.不吃反式脂肪酸

11.不要久坐

12.多吃香蕉

13.熱水泡腳

14.保持充足睡眠

15.放松心情

16.常喝綠茶

17.常吃海魚

18.補充B族

19.補充鐵質(zhì)

20.檢查甲狀腺