“我覺得他不在乎我，我覺得我不重要?！绷窒φf。

“你有沒有想過，這些想法只是你腦海中的一種‘敘事’？”咨詢師說，“這種敘事可能源于你童年的經歷，它讓你習慣性地將外部的一些情況解讀為‘我不重要’、‘我會被拋棄’?！?/p>

咨詢師提出了“敘事療法”的概念。她讓林夕嘗試“改寫”自己的故事。

“把你內心那些負面的想法寫下來?！弊稍儙熣f，“比如，‘周凱遲到是因為他不在乎我’。然后，嘗試用更客觀、更積極的方式來重新敘述?！?/p>

林夕試著寫下了她的想法。然后，在咨詢師的引導下，她嘗試這樣寫：“周凱遲到是因為路上堵車。他的工作很忙碌。他來找我，說明他還是想見我的?！?/p>

“剛開始寫的時候，你可能不會全相信這些新的敘事。”咨詢師說，“但這就像練習一項新的技能一樣，需要不斷重復。每次當你產生負面想法時，就嘗試用新的敘事去替換它?！?/p>

咨詢師還建議林夕回顧自己生活中的“高光時刻”。

“回想一下，在你的人生中，有哪些時刻你感到自己是被愛著、被重視著的？”咨詢師問，“有哪些時刻你感到自己是有價值的、有能力的？”

林夕努力回想。她想起了小時候爸爸媽媽帶她去游樂園的快樂時光，想起了上學時朋友們對她的幫助和關心，想起了工作中因為自己的努力而獲得的認可。

咨詢師讓她把這些“高光時刻”都寫下來，變成一份“成就榜單”。

“當你感到不安或懷疑自己的價值時，就看看這份榜單?！弊稍儙熣f，“它會提醒你，你是一個被愛著、有價值的人，你的價值不是由別人是否準時、是否及時回消息來決定的?！?/p>

林夕開始將這些建議融入到她的日常生活中。她每天都會花一些時間做自己喜歡的事情，也會在感到焦慮時，嘗試覺察和接納自己的情緒。她開始記錄自己的“小成功”，比如某次周凱遲到時，她沒有立刻發(fā)火，比如她成功地轉移了自己的注意力。

她發(fā)現(xiàn)，雖然焦慮和不安依然會時不時地襲來，但她已經不再像以前那樣全被情緒控制了。她開始能夠更冷靜地看待問題，也能夠更客觀地評估周凱的行為。

她也開始嘗試和周凱進行更開放的溝通。她告訴周凱自己的不安和恐懼，也向他解釋了這些情緒可能源于她的童年經歷。

周凱一開始有些不理解，但他看到了林夕的努力和改變。他開始更加注意和林夕約會的時間，如果臨時有事，也會提前告知。他也開始學會在林夕感到不安時，給予她更多的理解和支持。

他們的關系開始慢慢好轉。雖然偶爾還是會有摩擦，但林夕已經不再像以前那樣歇斯底里了。她學會了在情緒爆發(fā)前給自己留出緩沖的時間，學會了用更健康的方式表達自己的需求和感受。