"我覺得很荒謬，"徐瑾苦笑，"為什么一個(gè)簡(jiǎn)單的延遲回復(fù)會(huì)讓我如此崩潰？我知道山田愛我，他不是我爸爸。"

"認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)很重要。"林老師肯定道，"現(xiàn)在，你能想到什么方法來應(yīng)對(duì)這種情況嗎？"

徐瑾思考了一會(huì)："也許我可以設(shè)定一個(gè)更長(zhǎng)的等待時(shí)間？比如不是一小時(shí)就開始緊張，而是給他四五個(gè)小時(shí)的空間？"

"這是個(gè)好開始。此外，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你能做些什么來轉(zhuǎn)移注意力？"

"我可以去健身、看書，或者和朋友聊天..."徐瑾列舉著。

林老師補(bǔ)充道："還有一點(diǎn)很重要：嘗試和山田坦誠(chéng)溝通你的感受，但方式要不同。不是指責(zé)他不回復(fù)，而是表達(dá)你的不安和需要。"

徐瑾點(diǎn)頭："我會(huì)嘗試的。"

那天晚上，徐瑾和山田進(jìn)行了一次長(zhǎng)談。

"我想和你談?wù)勎业姆磻?yīng)問題，"徐瑾深呼吸后開口，"我知道我對(duì)你不回消息的反應(yīng)過度了。"

山田驚訝地看著她："你認(rèn)真的？"

徐瑾點(diǎn)點(diǎn)頭："我意識(shí)到這和我小時(shí)候的經(jīng)歷有關(guān)。我爸爸...他經(jīng)常失聯(lián)，最后發(fā)現(xiàn)他出軌了。我想我把那種恐懼帶到了我們的關(guān)系中。"

山田的表情軟化了："我不知道這個(gè)..."

"我只是想說，我正在嘗試改變。但同時(shí)，如果你能理解我的不安，盡量及時(shí)回復(fù)我，哪怕只是簡(jiǎn)單地說你在忙，會(huì)讓我感覺好很多。"

山田握住她的手："我會(huì)的。我們可以一起面對(duì)這個(gè)問題。"

接下來的日子并不是一帆風(fēng)順。有一天，山田參加一個(gè)重要會(huì)議，整整五個(gè)小時(shí)沒有回復(fù)徐瑾的消息。老模式又開始了——徐瑾感到心跳加速，手心出汗，腦海中浮現(xiàn)出各種可怕的場(chǎng)景。

但這次，她拿出了林老師教的工具。首先，她進(jìn)行了深呼吸練習(xí)，然后在紙上寫下自己的想法："山田沒回我消息，我擔(dān)心他不在乎我。"然后問自己："有證據(jù)支持這個(gè)想法嗎？"

徐瑾寫道："沒有，他一直都很愛我。他今天有重要會(huì)議，可能很忙。"

盡管情緒仍然波動(dòng)，但徐瑾決定去健身房鍛煉一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后，她感覺好多了，不再那么焦慮。

當(dāng)晚，山田解釋了會(huì)議的情況，并且為沒能及時(shí)回復(fù)道歉。徐瑾發(fā)現(xiàn)，這次她能夠平靜地接受解釋，而不是像以前那樣爆發(fā)。

這是一個(gè)小小的勝利，但對(duì)徐瑾來說意義重大。

隨著咨詢的繼續(xù)，林老師幫助徐瑾更深入地探索自我價(jià)值感的問題。

"你對(duì)自己的價(jià)值評(píng)價(jià)很依賴他人的反應(yīng)，"林老師指出，"當(dāng)山田沒有立即回應(yīng)你時(shí)，你感覺自己不夠重要。"

徐瑾點(diǎn)點(diǎn)頭："我從小就是這樣。在家里，我必須表現(xiàn)得美才能得到關(guān)注。在學(xué)校，我必須是第一名才覺得自己有價(jià)值。"

"那么，不依賴外部反饋，你如何看待自己的價(jià)值呢？"

這個(gè)問題讓徐瑾沉默了。她從來沒有思考過這個(gè)問題。