彤彤你好，我叫彤彤。

彤彤你是叫英子是吧。

喬英子你認(rèn)識(shí)我嗎？

彤彤方一凡，他不止一次的在我面前提起你。

彤彤看來(lái)你們是非常好的朋友。

喬英子是的，從小長(zhǎng)到大的好朋友。

彤彤那你今天來(lái)，是遇到了什么困擾嗎？

喬英子我覺(jué)得，我很壓抑，做什么都提不起興趣。

彤彤持續(xù)多久了呢？

喬英子最近一個(gè)星期左右開(kāi)始的吧。

彤彤若有所思地點(diǎn)點(diǎn)頭，從旁邊的桌子上抽出一張紙和一支筆，遞給喬英子。

英子一看，是一張問(wèn)卷調(diào)查表，上面只有五個(gè)問(wèn)題。

彤彤你先填一下這張表格，做個(gè)測(cè)試，看看你的問(wèn)題程度的高低。

喬英子好。

——————心情溫度計(jì)——————

請(qǐng)仔細(xì)回想一下，在最近一個(gè)星期中，包括今天，以下這些問(wèn)題讓你感到困擾或者是苦惱的程度。然后寫下最能代表你感覺(jué)的答案。

完全沒(méi)有是0；輕微是1；中等程度是2；厲害是3；非常厲害是4。

1.睡眠困難，例如很難睡著，容易醒，或是早睡。

2.感到緊張不安。

3.覺(jué)得容易苦惱過(guò)動(dòng)怒。

4.感覺(jué)抑郁，心情低落。

5.覺(jué)得比不上別人。

接下來(lái)請(qǐng)把你五道題的分?jǐn)?shù)加起來(lái)得到總分。

如果你的總分小于6分，是在一般正常范圍。

6~9分是輕度。

10～14分是中度。

15分以上是重度，需要引起注意。

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喬英子3+3+3+4+1=14

彤彤這個(gè)心情溫度計(jì)，可以幫助你了解你這個(gè)星期的身心狀況。

彤彤那就目前的分?jǐn)?shù)，你是屬于中等程度。

喬英子那我現(xiàn)在要怎么辦嗎？

彤彤先不急

彤彤我這里還要再系統(tǒng)的了解下你的情況。

彤彤還有一個(gè)評(píng)估方法叫壓力四象限，是從身體感受，情緒，想法，以及行為四個(gè)不同的方面評(píng)估自己的壓力表現(xiàn)。

彤彤再開(kāi)始之前，請(qǐng)先做幾次深呼吸，讓你心安靜下來(lái)。

彤彤吸氣的時(shí)候，你可以清楚的感受到自己的氣息，從鼻子流進(jìn)你的胸口，肚子，轉(zhuǎn)了一圈很自然就變成了你的吐氣。

彤彤再?gòu)哪愕男乜?，肚子，最后從你的鼻子流出去。用你的?jié)奏呼吸，觀察空氣的進(jìn)出。

喬英子按著彤彤的指示的步驟操作，慢慢也覺(jué)得心情也沒(méi)那么緊張，焦慮了，慢慢變得柔和起來(lái)了。

彤彤現(xiàn)在請(qǐng)你來(lái)好好想想這兩個(gè)星期的你，用你的心里的眼睛觀察一下自己在這幾個(gè)方面的狀況。

彤彤我們一項(xiàng)一項(xiàng)來(lái)，我會(huì)提出問(wèn)題，然后你來(lái)回答，你可以放心地說(shuō)，我會(huì)幫你記錄起來(lái)，等全部完成，可以給你整體看下你的內(nèi)在。

彤彤我的問(wèn)題主要有四個(gè)方面內(nèi)容，1.身體，2，心理感覺(jué)，3.想法，4.行為。

喬英子我可以問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題嗎？

彤彤可以

彤彤請(qǐng)問(wèn)

喬英子你會(huì)替我保密嗎？

彤彤你擔(dān)心這個(gè)呀，放心吧

彤彤我不會(huì)把我們的談話告訴任何人，這是屬于你的秘密。

喬英子好

彤彤那咱們開(kāi)始吧。