彤彤你壓力大的時(shí)候，有沒(méi)有覺(jué)得身體有那些變化嗎？

喬英子時(shí)常覺(jué)得沒(méi)胃口，哪怕是以前很喜歡的食物擺在面前，都吃不了多少。

喬英子還有的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得胸口堵得慌，時(shí)常有頭昏腦脹的感覺(jué)。

喬英子有時(shí)候會(huì)覺(jué)得身體很乏力，哪怕睡覺(jué)起來(lái)仍舊沒(méi)有什么力氣。

彤彤那么睡眠好嗎？

喬英子有時(shí)候會(huì)整晚睡不著，或者是睡著后很快就醒來(lái)了。

彤彤接下來(lái)我們來(lái)談?wù)勑睦锏母杏X(jué)。

喬英子情緒比較低落吧

喬英子抑郁，有時(shí)候也會(huì)焦慮，會(huì)一直擔(dān)心這個(gè)，那個(gè)，停不下來(lái)。

喬英子也容易生氣，惱羞成怒，有時(shí)候也會(huì)覺(jué)得很委屈，莫名地想哭。

喬英子有時(shí)候會(huì)有種麻木的感覺(jué)，好像泄了氣的皮球，就不高興，也不知為了什么不高興。

喬英子每天都在勉強(qiáng)地打起精神做該做的事情，原本覺(jué)得好玩的事情，也不再?zèng)Q定有意思了。

彤彤那么，再來(lái)觀察一下你腦子的想法。

喬英子就覺(jué)得煩躁吧

彤彤注意力方面呢？

喬英子有時(shí)候想專注下來(lái)學(xué)習(xí)，都覺(jué)得困難。做事也沒(méi)有效率，甚至可能還會(huì)覺(jué)得自己怎么那么沒(méi)用，都想不出什么辦法來(lái)解決眼前的困境。

彤彤那最后，來(lái)說(shuō)說(shuō)，你最近的行為。

喬英子時(shí)常跟我媽鬧別扭吧，我覺(jué)得她不理解我，覺(jué)得很委屈，然后情緒就上來(lái)了，就跟她吵架，等冷靜下來(lái)后，我又覺(jué)得后悔，不該對(duì)她講那么沖動(dòng)的話。

喬英子就一直在處在這種循環(huán)當(dāng)中，我覺(jué)得自己走不出來(lái)了。

彤彤把喬英子的話都分類寫好，遞給她。

彤彤現(xiàn)在你眼前紙上的這些，就是你可能因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生的狀況，我們成為壓力癥狀，請(qǐng)你花時(shí)間，好好地看一下。

彤彤人的壓力反應(yīng)，會(huì)從這四個(gè)方面體現(xiàn)出來(lái)，雖然分成四大塊，但是他們會(huì)在你身上同時(shí)發(fā)生，所以四個(gè)模板又會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身，彼此相互影響，讓我們覺(jué)得不舒服并且制造更多的麻煩，所以，除了你原來(lái)的壓力事件，后續(xù)的這些壓力反應(yīng)，又會(huì)進(jìn)一步增加我們的整體壓力值，成了惡性循環(huán)。

喬英子那我現(xiàn)在應(yīng)該怎么辦？

彤彤在告訴你之前，我還想再提三個(gè)重點(diǎn)，也是后期你自己需要注意的點(diǎn)。

彤彤在我們還不知道有什么有效的減壓方法，就會(huì)出現(xiàn)一些習(xí)慣性反應(yīng)。

彤彤第一習(xí)慣性反應(yīng)，就是去思考，反復(fù)地想為什么是這樣，為什么不是那樣，怎么會(huì)發(fā)生那樣的事情，想自己做過(guò)的事情或者即將要去做的事情。

彤彤拼命地試圖去“想”出一個(gè)解決方法，但是這種翻來(lái)覆去的想法并不是一種高質(zhì)量的深思熟慮，不但沒(méi)有真正解決問(wèn)題，反而讓人很累很疲勞，特別是壓力大的時(shí)候，通常代表著你的事情也很多。

彤彤頭腦里塞滿了一個(gè)又一個(gè)的想法，就像手機(jī)打開(kāi)了太多的軟件，就容易卡機(jī)。

彤彤如果是這樣，那我們還有什么力氣去處理原來(lái)該做的事呢？

彤彤近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，人一旦開(kāi)始抱頭苦想，反復(fù)思考的時(shí)候，越容易產(chǎn)生負(fù)面想法和感覺(jué)。