當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事物上去，比如：外出散步，看電影、電視、閱讀，打球、下盤棋，找朋友聊天，換個環(huán)境等，都有助于情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事物上去，比如：外出散步，看電影、電視、閱讀，打球、下盤棋，找朋友聊天，換個環(huán)境等，都有助于情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

當(dāng)覺得自己很不開心時，試著閉上眼睛，深吸氣，然后慢慢地把氣吐出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)呼吸變得平穩(wěn)了，整個人也平靜下來了！

當(dāng)感到特別痛苦、悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場?？?，能有效地釋放積聚的消極情緒，調(diào)節(jié)心理平衡。

大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效，能降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使你感覺心情好起來。

當(dāng)你感到委屈或憤怒時，不妨試著清理你的衣櫥、抽屜和雜物，扔掉那些聚積的垃圾能夠使心情變好；也可以用力捶打被子、枕頭，或者把你的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣會感覺輕松許多。

當(dāng)感覺疲倦而心情沮喪時不要賴在床上，很多人會習(xí)慣地認(rèn)為等自己心情好了再出去活動，其實快樂的情緒是在活動中產(chǎn)生的，你不妨試著下床走走或到戶外活動一下，隨即就會感受到站起來后自己的思維更敏捷、更積極了，這樣有助于你改善消極心情。

當(dāng)你追求的目標(biāo)沒有達(dá)到時，為了減輕內(nèi)心的失望，可以找個理由安慰一下自己，比如吃不到葡萄說葡萄酸一樣，這不是自欺欺人，偶爾作為緩解劑也是可以的。你也不妨用某些哲理或者名言來鼓勵自己度過逆境。

嘗試以幽默的方式對待看似煩惱的事物，往往可以使你的不愉快心情蕩然無存，比如偶爾自嘲一下。培養(yǎng)幽默的方式有很多，比如多看看幽默的書籍、影片，多和幽默的人接觸交往。

大自然的奇山異水往往能震撼人的心靈。登上高山會頓感心胸開闊；放眼大海，會有超脫之感；走進(jìn)森林，就會覺得一切都是那么清新。所以，當(dāng)感到精神緊張、焦慮、抑郁時，不妨放下手里的工作，去和大自然來個親密接觸吧！

在這個快節(jié)奏的社會，人們或多或少都會有一些情緒問題。不懂得合理宣泄情緒的人容易被情緒左右，最后陷入到嚴(yán)重的情緒旋渦里。宣泄情緒首先要積極轉(zhuǎn)移注意力，其次要多與人交流溝通，再次是要培養(yǎng)自己的興趣愛好，最后是要積極尋求心理醫(yī)生的幫助。

學(xué)習(xí)壓力、工作壓力、人際交往、家庭問題等都會導(dǎo)致各種各樣的情緒問題，忽略情緒問題會嚴(yán)重影響個人的身心健康，每個人都應(yīng)該掌握合理宣泄情緒的方法。接下來將為大家介紹四種合理宣泄情緒的方法，希望大家都能調(diào)整好自己的情緒，做開朗樂觀的人。