侯杰訓(xùn)話完畢后，就帶大家開(kāi)始訓(xùn)練，第一個(gè)項(xiàng)目是100米短跑，不達(dá)標(biāo)的要接受懲罰，侯杰自己?jiǎn)为?dú)跑一次，讓大家計(jì)時(shí)，并觀察他的起步姿勢(shì)和沖刺等動(dòng)作，侯杰是幾人里跑得最快的，短跑這項(xiàng)目趙勇都跑不過(guò)他，他完全可以不跑，只是為了公平起見(jiàn)，不能讓隊(duì)員覺(jué)得自己只說(shuō)大話沒(méi)有實(shí)力。

很快，侯杰就跑完了，幾人連連稱贊，接下來(lái)其他五人一起跑，不達(dá)標(biāo)的將接受懲罰，具體是什么懲罰，侯杰暫時(shí)不說(shuō)，把其他人搞得慌兮兮的，當(dāng)然除了趙勇，他可是一點(diǎn)不慌。

侯杰一聲令下，大家就開(kāi)始跑，趙勇沖在最前面，沈奇緊跟其后，沈奇這小子咋跑這么猛了，這變化也太大了。

趙勇第一個(gè)沖過(guò)終點(diǎn)，陳芳芳追了上來(lái)，第二個(gè)到達(dá)終點(diǎn)，沈奇和小矮子幾乎同時(shí)到達(dá)，韓吾則跑在最后面，不用想，這是罰定了。

果然，就韓吾一人不達(dá)標(biāo)，侯杰罰他做二十個(gè)俯臥撐，韓吾愣了一下，但只好照做，聽(tīng)話地趴地下來(lái)。

這做的什么玩意兒，把侯杰和趙勇都逗笑了，其他三人自己都做不標(biāo)準(zhǔn)，所以也就沒(méi)笑他了。

韓吾才做了五個(gè)，侯杰叫停了，他實(shí)在看不下去了，就讓他做二十個(gè)深蹲，韓吾聽(tīng)后乖乖地做起了深蹲，趙勇還過(guò)去糾正了一下他放手的姿勢(shì)。

很快，韓吾做完了二十個(gè)深蹲，侯杰帶他們進(jìn)了室內(nèi)。韓吾心想，這個(gè)死猴子，要進(jìn)室內(nèi)你不讓我在里面做偏要在外曬太陽(yáng)，這想整死我啊。韓吾在心里不停地罵著，但嘴上沒(méi)半句怨言。

進(jìn)了室內(nèi)，他們來(lái)到了跳高跳遠(yuǎn)的地方，韓吾心想，又要完蛋了，自己肯定又要受懲罰。

果不其然，韓吾又出丑了，跳高他第一個(gè)上，結(jié)果屬于他的只有失敗，還好這次有好幾次機(jī)會(huì)，但給他機(jī)會(huì)他不中用啊，最終韓吾敗下陣來(lái)。

韓吾問(wèn)侯杰這次是什么懲罰，侯杰讓他不要急，會(huì)罰他的，侯杰一說(shuō)完，其他人都笑了，尤其是沈奇，剛才沒(méi)懲罰到他，他這是飄了啊。

韓吾低下了頭，陳芳芳看出了什么，上前安慰，侯杰也發(fā)現(xiàn)情況不對(duì)，拍了拍韓吾，對(duì)他說(shuō)了句“沒(méi)關(guān)系，加油就行，這次肯定有人陪你懲罰的”，說(shuō)完侯杰就讓其他人開(kāi)始接上。

沈奇剛才笑韓吾最猛，現(xiàn)在就是最慘，沒(méi)過(guò)多久，他就來(lái)陪韓吾了，并向他道歉了。

小矮子體重較輕，跳高跳遠(yuǎn)應(yīng)該都不是問(wèn)題，不過(guò)不知道是緊張還是什么，戲還是挺多的，折騰了半天才上，好在是一次通過(guò)。

小矮子剛過(guò)，趙勇直接跟上，等小矮子緩過(guò)來(lái)準(zhǔn)備休息時(shí)，趙勇已經(jīng)過(guò)來(lái)了，也到他旁邊來(lái)休息了。

陳芳芳最后上，不知道是緊張還是故意想去陪韓吾一起接受懲罰，總之她也失敗了。

就這樣，韓吾、沈奇和陳芳芳三人沒(méi)有通過(guò)，需要接受懲罰，懲罰依然是二十個(gè)深蹲，三人聽(tīng)到后都開(kāi)始做了起來(lái)。